冬至你好
冬至这天是一年中夜晚最长的一天，也是最冷时节的开始！又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。冬至是四时八节之一，在古代民间有“ 冬至大如年” 的讲法。
01 早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老人。 从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。 冬至时阳气马上要开始萌芽，所以，注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的。 “寒则涩而凝之”，人体气血运行会在此时变的更加缓慢，如再为寒邪所伤，则周身气血更易发生拥堵。 因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。 不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。 运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。 从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。 从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。 运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。 另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。 冬至过后是大补的最佳时机，但也要因人而异。 因为，冬季吃的肉类等肥甘厚味较多，容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚，更易引发疾病。 所以大家在食用热性食物的同时，也得吃一些补充津液稍清凉的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。 此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。
冬至滋养五脏
01 护心
冬至后，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。 若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。 平时，大家可适量吃些红色食物，如红枣、山楂、红茶等，滋养心气。 肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏。 鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。 具体方法： 用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。 每次深吸气3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气3~5秒，屏息1秒。 每天练习5~15分钟即可。 冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。 若冬季咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以就应该多吃些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水了。