2023年10月8日是第26个全国高血压日，宣传主题是“健康生活，理想血压”。我们鼓励群众需做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率，为健康中国建设做出实际行动。

为了广泛宣传高血压防治知识，切实提高广大村民对血压监测管理重要性的认识。在蓬街镇幸福村文化礼堂，区二院医共体蓬街分院组织开展了一场以“健康生活，理想血压”为主题的“全国高血压日”宣传活动。

活动围绕这次主题开展健康教育和科普宣传，通过悬挂横幅、答疑解惑、发放宣传资料等多种形式，向村民广泛宣传高血压防治知识，切实提高广大群众对血压监测管理重要性的认识，规范做好自我日常血压管理。据了解，这次活动中共发放相关宣传资料110余份，接受健康咨询20余人次。

首先

我们需要了解

有关血压的三个概念

血压的正常值

血压的正常值，也就是什么样的血压水平算是正常。

18岁以上的成年人，无论青年、中年、还是老年人，血压的正常值都是＜120/80mmHg。

血压达到120/80mmHg但低于140/90mmHg时称为“正常高值”，意思是说血压已经偏高了，如果不及时有效干预，这些人不仅容易发展为高血压患者，其发生心脑肾并发症的风险也会增加。

高血压诊断标准

高血压诊断标准就是医生如何判断患者是否为高血压患者。

无论多大年龄，成年人的血压达到或超过140/90 mmHg就算高血压。当然医生会结合病史体格检查和一些辅助检查来确诊。但是这个140/90mmHg是医生在医院给患者坐位测量的血压数值。

如果是自己在家测量的血压，收缩压（高压）≥135 mmHg、舒张压（低压）≥85 mmHg就是高血压了，这与在医院测量血压的诊断标准是不一样的。

降压目标值

降压目标值就是已经确诊的高血压患者血压降到多少合适。

大多数中青年高血压患者，最好把血压控制在130/80mmHg以下，尤其是已经合并冠心病、心衰、肾脏并发症、脑梗/脑出血的患者。

如果是60-79岁的老年人，首先要把血压降到140/90mmHg以下，如果患者耐受良好，最好降到130/80mmHg以下。

如果是80岁以上的高龄老人，首先要把血压降到150/90 mmHg以下，若耐受良好可以降得更低一些。如果高血压患者合并多种严重疾病、衰弱、预期寿命比较短，需要由医生根据具体情况确定血压控制目标。

健康生活方式     六部曲

1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

2、减轻体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在＜90cm，女性＜80cm。

3、适量运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。