生活中，很多人都有这样的想法，在家里做完家务，一身疲惫，没有精力再出去健身锻炼，心想做家务活就当运动了吧。

也有人说：“我不喜欢体育锻炼，但每天做家务活，和跑步、快走一样能出汗，这样是不是就代替了体育锻炼呢？”

那么，干家务真的能代替运动锻炼吗？

①做家务对血糖控制的好处

据澳大利亚一项研究结果表明：做中、低强度家务劳动如手洗衣服、拖地板、擦玻璃、洗碗等有助于糖尿病患者控制血糖，降低心脏病的发病风险。

②做家务不等于运动

虽然做家务有利于血糖的控制，但家务劳动并不能完全替代运动锻炼。

这是因为：做家务相对比较单调，动作重复，易疲乏，是一项低强度的活动，消耗的热量比较少，同时为特定的动作，动作局限于手、臂、肩等处，不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。对于肥胖糖友来说，做家务很难达到减轻体重并降糖的效果。

           所以糖友在做家务劳动的同时，也应该安排一些单独时间做运动锻炼。

运动锻炼有利于

1.使全身各个组织和器官都得到必要的锻炼，避免了家务劳动的局限性。

2.更好的促进机体新陈代谢，加强代谢调节，提高葡萄糖的利用率，增强胰岛素的敏感性，达到控制血糖、增强体质的目的。

3.增强心脏及呼吸系统功能，加强骨骼的强度和骨质密度。

4.适量运动有助于缓解精神压力、愉悦身心。

③糖友适合什么运动？

大多数糖友适合有氧运动，这是锻炼中最主要的类型，有氧运动时呼吸和心率加快，有助于改善血糖情况，降低心血管危险因素，有助于减肥，获益颇多，有氧运动强度可分为低、中、高等强度，怎么判断呢？

低强度有氧运动

能量代谢以利用脂肪为主，不会引起心率或呼吸频率的大幅增加，如散步。

中强度有氧运动

包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。一般来说，老年糖尿病患者和从未锻炼过的糖尿病患者，选择快走是比较好的有氧运动形式。

中等强度的运动有明显的降低血糖及尿糖的作用，《糖尿病防治指南2020年版》指出2型糖尿病患者每周至少150m分钟中等强度的有氧运动。（每周运动5天，每次30分钟）

高强度有氧运动

会大幅增加心率和呼吸频率，例如快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车上坡、足球、篮球、跑步、网球、爬楼梯、搬运重物等。

能量代谢以利用脂肪为主，不会引起心率或呼吸频率的大幅增加，如散步。

需要注意的是：

运动一定要量力而行，尽量避免超过自身负荷能力、高强度运动，防止意外伤害。

血糖控制不稳定、大于16.7mmol/L，出现合并视网膜病变、合并酮症、不稳定心绞痛时，应禁忌各项运动。

同时要注意运动时的足部保护、预防低血糖等等。运动前最好有5分钟的准备活动，运动快结束时最好有持续5分钟的放松活动。