今天是新年开工第一天

很多朋友表示：

现在听到两个词就能哭出声来——

今天，上班……”

回到自己的工作岗位

是不是感到有点提不起精神

焦虑、困倦、emo......

这就是所谓的"节后综合症"

我们该如何调整状态

快速适应工作节奏？

快收下这份"收心攻略"

助你打倒"节后综合症"

      节后综合症的表现

      在纵情享受长假再次面临上班之时，很多人会出现对上班的恐惧，感叹长假就这么结束了，唉声叹气，甚至出现时间的错乱感。而上班前几天，起床困难，感觉身心疲惫，比既往上班时更累，头昏脑胀，做什么都心不在焉，没什么兴趣，甚至有烦躁、郁闷、焦虑等情绪，严重者出现职业倦怠，这就是“节后综合症”主要表现。有些人在假期还没开始，已经开始了对“节后综合症”的担心。

      节后综合症的原因

      一、生活节奏打乱，破坏了惯有的生物钟。放假后，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游，加之除夕夜守岁，熬夜成了必然现象，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

      二、节日期间饮食不合理，暴饮暴食，甚至烟酒无度，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。

      三、缺少运动，难得放松，迟睡迟起，又忙于走亲访友，没有时间与精力进行适当运动。

      如何缓解节后综合征

      一、及时“收心”，调整生物钟。及时进入“收心”状态，避免高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡，可通过轻轻按摩头部、听听音乐、热水泡脚让大脑真正放松休息，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。

      二、学会转移注意力。假期将要结束时，可以抽些时间静心思考上班后应该做的事。刚开始上班，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力，将精力放在日常工作生活中来。

      三、适度进行体育活动。选择适合自己的运动方式进行锻炼，做做有氧运动，出出汗。比如瑜伽、太极、跑步等等，让自己的身心动起来，这样可以振奋精神，尽快恢复状态。

      四、保证睡眠，缓解疲劳。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、适度散步、欣赏音乐等方式调整。为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

      五、清淡饮食，多吃果蔬。饮食要清淡，让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢，同时让胃肠肝胆充分休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片，多吃水果蔬菜，特别是绿叶蔬菜的摄入。

六、循序渐进，做好计划。收假后立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。小编建议，大家节后的工作最好有计划、有步骤，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。工作期间可设置一定的休息时间，通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。

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