立夏，是夏季的第一个节气。早在战国末年，立夏节气就已经确立，人们把它视为夏天的开始，万物开始生长到茂盛阶段。

立夏表示告别春天，是夏天的开始。春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。进入立夏时节，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

养生重在养阳养心

春夏养阳，在整个夏季养生我们要注意以养护人体的阳气为主，同时，夏季在五行中属火，对应五脏的心，所以养心也是夏季的养生保健关键点。

立夏养心，首先要注意睡眠

立夏后，昼短夜长的情况更加明显，所以睡眠的问题显得更加重要了，所以立夏养生，首先要注意睡眠。夏天的睡眠，建议您注意两个方面：

01睡好子觉

由于天亮得早，早睡就更加重要，夜间睡眠要睡好子觉。子时胆经当令，是人体阳气最弱，阴气最盛的时间，最容易入睡。

错过了这个时间，可能就会出现困意全无，入睡困难，而长期的睡觉晚、失眠容易出现心悸，很多人感觉心里不踏实，总感觉有什么事情要发生，容易受惊吓，这就是中医说的心虚胆怯。

同时，夏天鼓励大家早点起床，如果睡得太晚，天亮之后外界的光亮、声音会影响睡眠，想象冬天一样睡个懒觉也不容易。所以，立夏养心要睡好子觉。

02睡好午觉

早上起得早了，夜间睡眠时间相对就不够了，这时白天最好睡个午觉。午时心经当令，劳累一上午的时间，身心俱疲。

午饭后消化道的供血增多，高温使血管扩张，体表血液增加，都容易使人在午后常感到精神不振，困意频频。这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充。所以，立夏养心要睡好午觉。

立夏养心，要注意饮食调摄

立夏后，天气逐渐转热，暑热之气、暑湿之气相继而至，所以很多人会出现食欲不振，胃口下降这些“苦夏”的表现。所以立夏养生，要注意饮食的调摄。

01饮食宜清淡

立夏应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味。

● 夏季气候炎热，三伏天还会闷热

● 因此要避免过于温热的食物

● 应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等。

02饮食要有营养，保证足够的能量供应

夏天白天时间长，体力消耗增加，所以要保证足够的能量。

可以根据自己的体质，选择牛奶、鸡蛋、豆制品、精瘦肉等。

夏季也是调理身体的好时候，可以通过药膳来调理脏腑，固护阳气，养心安神。

但是注意，夏季也是肠道传染病的高峰期。因此，立夏饮食一定要保证新鲜。

立夏养心，还要注意调畅心情

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。另外，暑气通于心，高温天气易使人“心烦气躁”。因此，立夏要注意调畅心情，戒怒戒躁，保持心情舒畅。

01适量运动

初夏运动时间最好选择在清晨或者傍晚；运动强度不宜太大，应控制在一个小时内；运动的地方最好选择户外，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风等地方。

02调节心情

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。