夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，北半球的白昼达到最长。

俗话说“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。

夏至之时，阳气增长到了极致，是阳气最旺阴气初生的时节，养生要注意保护阳气，着眼于养“长”。

01

饮食养生——适吃酸咸忌生冷

夏至时节人体出汗较多，会导致钠的流失，通俗地讲就是盐分损失，如果过度出汗，会导致伤津脱水，也会导致电解质紊乱。中医认为此时宜多食酸味以固表生津，比如酸梅汤、柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等等，不仅可以生津而且开胃。同时可配合清爽的瓜菜，如冬瓜、黄瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。

而流失的钠盐，可以通过咸味的食物和盐来补充，但是过咸的食物并不推荐大量食用，高血压及水肿病人也应该看情况补充。

夏至酷暑难耐，有些人为了贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。人体阳气在外，体内阳气不足，即外热内寒，故生冷食物不宜多吃，适量饮用解暑即可，贪多会容易伤脾胃，导致胃寒，如西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜大量冰镇食之。 

02

起居养生——晚睡早起巧穿衣

夏至是一年中阳气最旺的时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并穿轻薄防晒的衣物。

自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。

这是因为，阳气宣散在外，中阳易于不足。此时适当睡个午觉，也不失于对身体的一种养护。

另外，夏至时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

夏至后阳光强烈照射易损伤皮肤，因此要注意防晒。出行切记避免暴晒，可用遮阳伞、遮阳帽，也可选择合适的衣服遮挡紫外线。

03

运动养生——顺应节气养阳气

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。

运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间，以早晚运动为宜。

夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。

夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、 头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下使用药物以消暑。 

04

情志养生——心平气和不生气

夏至是天地阴阳气交的日子，阳生阴长，相互促进，使得万物繁荣茂盛。这时要神清气和，快乐欢畅，不要发怒，发怒躁动伤人体情志，不利于养生。

就像万物生长需要阳光那样，对人和事物要有感恩的心，保持舒畅的心情，不郁闷，不生闷气，才有利于人体气机的通泄。做到“心静自然凉”的境界，并在念想中保持恬静坦然，这样有利于预防情志相关的疾病，如高血压、心律失常等问题。